OBESITAS BERDASARKAN BAGIAN TUBUH

       Jenis Obesitas berdasarkan bentuk tubuh dibagi menjadi obesitas bagian tubuh, bagian bawah tubuh, bagian perut, dan seluruh tubuh.

Cewek Gendut!

Obesitas Bagian Atas Tubuh

       Sesuai dengan namanya, obesitas bagian atas tubuh adalah jenis kegemukan di mana lemak bertambah dari pinggang sebagai pusatnya hingga terus ke bagian atas tubuh. Bagian bawah tubuh lebih kecil dibandingkan bagian atas tubuh yang besar. Bahkan tidak jarang terdapat penderita obesitas bagian atas tubuh memiliki kaki yang ramping dan indah, tidak seperti bagian tubuh atasnya yang kegemukan. Tetapi, karena sebagian besar orang bergantung pada penampilan bagian atas tubuh, jadi seringkali orang seperti ini tetap dibilang cewek gendut.

Kaki Gajah!

Obesitas Bagian Bawah Tubuh

       Adalah kegemukan dari bagian pinggang ke bawah, dimana bagian bawah tubuh berukuran besar tidak seperti pada umumnya dan gendut. Di antara penderita obesitas bagian bawah tubuh, ada yang bagian paha dan betisnya semuanya besar, dan ada juga yang bagian pahanya saja atau betisnya saja yang besar.

Perut Katak Yang Bengkak!

Obesitas Bagian Perut

       Biasa disebut perut buncit, "kan? Ada orang yang secara keseluruhan terlihat kurus dan tubuhnya biasa saja, namun hanya perutnya yang menonjol ke depan. Tipe seperti ini kebanyakan mengalami obesitas pada bagian perut. Obesitas perut ini bukan hanya disebabkan oleh penimbunan lemak di bawah kulit, namun juga pembengkakan lemak pada organ tubuh sehingga sering juga disebut dengan obesitas organ.

Seluruh Tubuh Bergelemur!

Obesitas Seluruh Tubuh

       Jika mulai dari wajah hingga ujung kaki berlemak, maka dapat dikatakan sebagai obesitas seluruh tubuh. Obesitas seluruh tubuh disebabkan oleh jumlah lemak dalam tubuh lebih banyak dibandingkan otot, sehingga tingkat kejenuhan lemak juga semakin tinggi. Jika seseorang penderita obesitas seluruh tubuh melakukan kesalahan, maka dapat menjadi penderita obesitas tingkat tinggi (berat badan 50% lebih berat dari rata-rata berat badan penderita obesitas). Penderita ini harus berhati-hati karena mudah terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.

APA ITU OBESITAS AIR?

Ciri-Ciri Obesitas Air

       Adalah berat badan yang bertambah akibat cairan di dalam tubuh menumpuk melebihi yang diperlukan sehingga tubuh menggendut. Secara keseluruhan, tubuh menggemuk dan daging lembek sehingga dapat dikatakan sebagai obesitas bagian bawah tubuh.

       Maka, yang terpenting dalam obesitas air adalah mengeluarkan kelebihan cairan secara perlahan-lahan. Jika tubuh dihangatkan maka keringat akan keluar sehingga aliran darah akan lancar. Hal ini akan menghentikan pembengkakan tubuh.

Inti Dari Diet Adalah Memasukan Cairan Secukupnya

       Pada obesitas air, cairan berlebihan yang masuk pada akhirnya dapat menjadi racun. Maka daripada meminum air putih yang banyak dalam sekali teguk, lebih baik minum sedikit-sedikit tapi sering. Terutama setelah makan, jangan langsung minum. Hal ini dapat membebani perut sehingga metabolisme tubuh tidak berjalan lancar dan pembengkakan tubuh semakin parah. Apalagi baiknya, minum air putih setelah 1 jam usai makan.






Sesuai! Makanan Yang Baik Untuk Diet

       Makanan yang bermanfaat melancarkan buang air kecil sangat bagus untuk diet obesitas air. Melancarkan buang air kecil di sini maksudnya adalah mengeluarkan zat buangan di dalam tubuh dan cairan yang tidak diperlukan dari tubuh secara efektif.

       Semangka, melon, lobak, timun, terong, labu, daun selada, tiram, udang, ikan gurami, teh ekstrak jagung, dan padi jelai adalah makanan diet yang sangat bermanfaat melancarkan buang air kecil. Selain itu, mengonsumsi nasi yang dicampur  dengan jelai, kacang merah, atau kacang hijau sangat baik untuk penderita obesitas air. Tidak hanya memperlancar buang air kecil, tapi juga dapat mengurangi asupan kalori.

Khasiat Sempurna! Olahraga Yang Cocok Untuk Diet

       Pada obesitas air, pembengkakan seringkali dapat menjadi lemak. Sebagian besar tubuh mengandung air dan otot yang sedikit maka olahraga yang berlebihan sangat berbahaya karena dapat menciderai tubuh. Olahraga yang tepat adalah senam ringan atau peregangan, yakni dengan cara meregangkan tubuh, kemudian pusatkan pada bagian atas tubuh, tekuk dan buka kaki, ulangi.

       Olahraga otot yang ringan sangat baik karena dapat melatih otot. Naik gunung juga sangat cocok karena selain sebagai olahraga aerobik, juga sebagai olahraga otot yang menggunakan seluruh bagian tubuh! Sangat direkomendasikan~!

APA ITU OBESITAS LEMAK?

Ciri-Ciri Obesitas Lemak

       Adalah keadaan di mana terdapat banyak lemak di dalam tubuh, yang menyebabkan berat badan bertambah, 'kan? Terlebih lagi, jenis obesitas ini menyebabkan banyak lemak di dalam darah sehingga sirkulasi aliran darah memburuk dan kemampuan organ dalam tubuh berkurang hingga berat badan mudah bertambah dibanding orang lain. Selain itu, kemungkinan terkena berbagai penyakit orang dewasa juga tinggi, jadi hati-hatilah!

Inti Diet Adalah Mengatur Menu Makan!

       Dalam obesitas lemak, yang harus diperhatikan adalah menu makan. Hindari makanan yang mengandung minyak seperti gorengan dan tumisan, dan makanan instan yang mengandung lemak trans! Daripada makan sekali banyak, lebih baik membiasakan berhenti makan di tengah seperti sayang terhadap makanan.

       Selain itu, setelah makan malam jangan makan camilan. Setelah makan langsung tidur juga tidak boleh, kita baru boleh tidur, minimal 2 jam setelah makan.


Tepat! Makanan Yang Baik Untuk Diet

       Penderita obesitas lemak itu mudah bertambah berat badannya, maka perlu makanan yang mengandung sayur dan ikan. Lebih baik makan nasi beras merah dibanding nasi putih biasa, kacang merah, atau sereal. Hindari makanan kalori tinggi seperti ham, sosis, dan bakso.

       Makanan yang terbuat dari rumput laut dan akar-akaran seperti wortel, talas, kentang, dan ubi sangat bagus. Hindari makanan ringan seperti kue, permen, dan cokelat. Usahakan makan kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, almond sedikit saja. Daripada minum cokelat yang manis lebih baik minum teh akar atau teh hijau karena dapat memperlancar metabolisme tubuh sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.


Khasiat Sempurna! Olahraga Yang Baik Untuk Diet

       Disarankan untuk melakukan olahraga aerobik. Usahakan jalan cepat atau lari-lari santa diluar ruangan selama 30 menit lebih. Bersepeda dan berlari juga bagus. Jika bosan berolahraga sendirian, bermainlah badmintoon bersama teman. Yang terpenting adalah lakukan olahraga seperti ini hingga berkeringat. Dengan begitu, khasiat diet akan terlihat jelas.

APA ITU OBESITAS STAMINA?

Ciri-Ciri Obesitas

       Adalah jenis obesitas yang muncul akibat aliran energi dalam tubuh tidak lancar. Jika sirkulasi darah tidak berjalan lancar dan metabolisme tubuh melambat, maka cairan yang tidak diperlukan tubuh atau cairan buangan tidak bisa keluar sehingga menumpuk di dalam tubuh. Kalau sudah begitu, akhirnya tubuh akan membengkak dan berat badan bertambah.

Inti Dari Diet Adalah Mengontrol Stres

       Pada diet obesitas stamina yang paling penting adalah mengontrol stres. Hal ini karena jika kita stres, metabolisme dalam tubuh akan cepat menurun. Dengan melakukan olahraga ringan, pijat, meditasi, atau sebagainya dapat menghilangkan stres dan membuat hati berubah sehingga tubuh menjadi ringan dan perasaan menjadi tenang. Metabolisme juga akan menjadi baik secara alami hingga tidak hanya berat badan yang turun tetapi timbunan lemak akan menghilang.

Tepat! Makanan Yang Baik Untuk Diet

       Makanan yang dapat menghangatkan tubuh sangatlah bagus. Terutama makanan yang pedas seperti kare dapat membantu peredaran darah dan metabolisme tubuh. Daun bawang, bawang putih, cabai, mustard, dan sebagainya sangatlah bagus. Daripada makan nasi putih, makanlah nasi beras merah atau nasi beras ketan dan minum teh jahe, teh ginseng, atau jenis teh merah lainnya. Dengan begitu, khasiat diet akan terlihat semestinya. Makanan cepat saji seperti pizza dan hamburger sangat tidak bermanfaat, makanya sebisa mungkin hindarilah!

Khasiat Sempurna! Olahraga Yang Baik Untuk Diet

       Dibandingkan olahraga berat, olahraga yang tidak membebani tubuh jauh lebih bagus. Berjalan, streching, joging santai, dan sebagainya sangat disarankan. Sekali-kali cobalah lakukan olahraha yang bisa dilakukan sendiri seperti gym tanpa menggunakan peralatan karena dapat memperbaiki perasaan. Apa rasa stresmu pernah hilang hanya dengan berolahraga sebentar sambil mendengar lagu favorit? Tentu konsumsi kalorimu berkurang! Jika ingin merasakan khasiat diet, kesampingkan dulu ambisimu dan lakukan perawatan tubuh secara perlahan-lahan, maka kamu akan berhasil melakukan diet sehat. 

APA JENIS-JENIS OBESITAS?

Apa Ya Jenis Obesitas Ku?

       Jika sudah mengukur tingkat obesitas, maka sekarang saatnya mencaritahu jenis obesitas. Tingkat obesitas tidak semuanya sama! Berdasarkan struktur fisik, jenis obesitas dibagi menjadi tiga jenis, yaitu obesitas stamina, obesitas lemak, dan obesitas air.

       Ketika melakukan diet, kita harus mengetahui dengan pasti jenis obesitas kita. Dengan begitu, tidak hanya dapat melakukan diet yang tepat, tetapi khasiatnya juga dapat terlihat semestinya.

Jenis Obesitas Stamina

1. Rambut kering dan kulit kuyu.
2. Banyak masalah pada wajah.
3. Tangan dan kaki sering kaku.
4. Tubuh gempal.
5. Sulit tidur di malam hari hari, sulit bangun di pagi hari.
6. Sering melamun.
7. Dada sesak dan bagian bawah perut seperti bengkak.
8. Mudah mimisan.
9. Sering sembelit atau diare.
10. Warna kulit cenderung gelap.

Jenis Obesitas Lemak

1. Berat badan naik tiba-tiba,kemudian cepat turun lagi.
2. Rasa pusing yang parah.
3. Makan cepat.
4. Kulit tidak cerah dan warna muka gelap.
5. cepat lelah dan sering merasa letih.
6. Sering diare.
7. Sering merasa gugup dan deg-degan.
8. Tangan dan kaki gemuk dan kaku.
9. Tenggorokan terasa berat dan sering mengeluarkan dahak.
10. Bahu terasa sakit dan sisi sampingnya terasa berat.

Jenis Obesitas Lemak

1. Berat badan cenderung berubah drastis.
2. Tenggorokan sering terasa kering dan sering berkeringkat.
3. Daging di tubuh secara keseluruhan lembek.
4. Bagian bawah tubuh lebih berlemak dibandingkan bagian atas tubuh.
5. Berat badan cenderung naik meskipun hanya minum air.
6. Kaki dan tangan sangat gemuk dan mudah membengkak.
7. Mudah mual.
8. Sering sakit kepala dan gangguan pencernaan.
9. Badan terasa berat dan aliran darah di kaki membengkak.
10. Biasanya sulit bernafas.

APA AKU OBESITAS?

Mengetahui Tubuh Sendiri

       

       Ketika memulai diet, yang pertama harus dilakukan, yaitu mengetahui dengan jelas tubuh sendiri. Diet harus dimulai memahami dengan baik berapa kilogram berat badan naik dan harus sampai berapa kilogram berat badan yang harus dikurangi. Tidak perlu lagi menangisi dan menertawai 1 kilogram berat badan yang naik ketika menaiki timbangan.

       Kenapa? Karena hal terpenting dalam diet bukanlah harus terlihat kurus. Orang yang hanya kulit dan tulang tidak dikatakan cantik dan langsing. Diet yang benar adalah bukan menurunkan berat badan tanpa tujuan, tetapi membentuk tubuh yang tidak hanya langsing, juga sehat dan kuat adalah tujuannya.

Mengukur Tingkat Kelebihan Berat Badan

       Kalau begitu mulai sekarang, ayo ukur tingkat kelebihan berat badan diri sendiri secara sedeerhana. Tingkat kelebihan berat badan dapat diukur secara sederhana dari tinggi badan dan berat badan yang dimiliki.

Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan & Umur

       Jika tingkat kelebihan berat badan 100-119% tergolong sebagai kelebihan berat (overweight), jika di bawah 120% tergolong sebagai obesitas. Jika lebih dari 120% tergolong sebagai obesitas tinggi.

Diet, Mengontrol Diri Sendiri Seumur Hidup!

       

       Kelebihan berat badan adalah meningkatnya berat badan lebih dari normal, maka dari itu diperlukan diet menurunkan berat badan. Di samping itu, meskipun memiliki berat badan yang normal, tetapi tidak boleh masa bodo! Jika maka tidak kira-kira dan sesuka hati, beberapa waktu kemudian tubuh akan menggempal dan menjadi gendut. Jagalah. Diet itu hal yang harus dikontrol seumur hidup!